武隆区体育中考项目

根据《重庆市中等学校招生考试大纲》规定，武隆区体育中考项目包括游泳、立定跳远和引体向上。

一、游泳

游泳是武隆区体育中考项目中的必考内容，考生需在50米自由泳项目中完成游泳。考试要求：

1. 技术要求

考生应掌握正确的自由泳游泳姿势，包括：

（1）跳水入水：身体呈流线型，在水面以下呼气，保持憋气状态，双臂离开头部，身体向前滑动。

（2）划水：右臂先向前划出，左臂不断向前挥出，相反的，左右臂交替，手掌向下贴着水面，手肘微微弯曲，臂部力量制造出蛇皮的感觉，身体继续向前游进。

（3）呼吸：每当头部转向一侧时，口鼻呼气，顺手臂方向吸入空气，继续向前划水。

（4）换气：保持呼吸顺畅，每个泳道出发后可有一次或两次转头换气机会，记得不要停留太久。

（5）抬头：当离墙34个身体距离处时，抬起头吸气，缩小了耗氧的时间。

2. 成绩要求

考生男女分别设置不同要求，男生要求游泳时间在55秒以内，女生要求游泳时间在60秒以内。

二、立定跳远

立定跳远是武隆区体育中考项目中的第二个考核项目，考生需在平稳的环境下完成跳远距离的测量。考试要求：

1. 技术要求

（1）起跳：简单来说就是向前俯身，双手成握拳状与身体平行的位置，跳跃时双臂由身体两侧颤抖，然后一起挥起，力道的发力点在手腕及其以上的地方。

（2）落脚：跳远后会有着地点的标记，落地时身体不宜过度向前与向后倾斜，最好能够维持平稳的状态，自然膝盖便会负重，一边弯曲，身体稳定最重要。

2. 成绩要求

考生男女分别设置不同要求，男生要求跳远距离在2.15米以内，女生要求跳远距离在1.77米以内。

三、引体向上

引体向上是武隆区体育中考项目中的第三个考核项目，也是考生技术水平和体能素质的综合考察。考试要求：

1. 技术要求

（1）把握撑杆：站在撑杆底部，双手紧握横竿，双臂成勾状，吸气；

（2）发力上升：向上拉力，尽可能将胸部向杆靠近，同时双肘关节向后弯曲，吸气；

（3）放松下降：放松肩关节和手肘，慢慢放低身