体育中考中的大体重项目通常包括1000米长跑、跳高、跳远、仰卧起坐等项目。要在大体重项目中取得好成绩，需要系统性的训练和合理的计划安排。以下是针对大体重项目的训练建议：
为了提高1000米长跑成绩，需要进行有氧耐力训练。建议安排每周34次的有氧跑步训练，每次3045分钟。可以通过间歇训练，比如快跑和慢跑交替进行，提高耐力水平。
跳高和跳远项目需要较强的爆发力和肌肉力量。可选择进行蛙跳、深蹲、弹跳等训练，以提高下肢的肌肉爆发力。另外，可以进行跳高和跳远的专项训练，通过不断练习和调整动作，提高技术水平。
仰卧起坐考验腹部和核心肌群的力量。建议进行多种形式的核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。这些训练可以提高腹部肌肉的力量和耐力，有助于提高仰卧起坐成绩。
在进行训练时需要合理安排训练计划和休息时间。不要一味地追求高强度训练，适当的休息可以让身体得到恢复和重建。另外，注意饮食营养的搭配，保证充足的睡眠时间也是十分重要的。
通过以上训练方法的坚持和合理安排，可以有效提高体育中考大体重项目的成绩。建议在训练过程中，要保持积极的态度和毅力，相信自己能够取得进步。
祝你取得优异的体育中考成绩！
