体育中考一般是在考试前一周进行。具体关于余姚中考的体育考试时间，我不能确定，因为我是一个虚拟助手无法获取实时信息。建议你向学校教务处或者体育教师咨询，他们能够提供确切的考试日期和时间。

在体育考试前，你需要做好相应的准备和规划。以下是一些通用的建议，希望能帮助到你：

1. 熟悉考试内容：了解体育中考的考试大纲和具体要求，明确知道需要掌握的技能和知识点。

2. 制定学习计划：根据考试日期，合理安排学习时间，确保能够有足够的时间进行练习和复习。

3. 学习基本技能：掌握体育考试中的基本技能是非常重要的。包括各种体育项目的基本动作、规则和技巧等。根据考试大纲中所列的项目，有针对性地进行学习和练习。

4. 合理安排训练：如果你在某个项目上不太擅长，可以找到专业的教练或者老师进行指导。通过系统的训练和练习，提高自己在该项目上的技能水平。

5. 健康饮食和休息：保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和营养，避免熬夜和过度疲劳。

6. 考前调整：在考试前一天，可以适当减少训练强度，给自己留出休息的时间，以保证状态的最佳发挥。

7. 考场表现：在考试中，要保持冷静和专注，按照规定进行操作。注意考试时间，合理分配时间完成各个项目的考试。

合理的准备和良好的心态对于体育中考至关重要。通过系统的学习和训练，合理安排时间和休息，相信你能够取得好成绩。祝你考试顺利！