人人体育是一款针对运动爱好者和健身人士的移动应用程序，它提供了丰富的健身计划和教练指导。针对iOS版本，你可以按照以下步骤进行下载和安装：

1. 在iPhone或iPad上打开App Store应用程序；

2. 在搜索栏中输入“人人体育”；

3. 选择合适的应用程序并点击“获取”按钮（可能需要进行一次Apple账户验证）；

4. 授权下载后，应用程序会自动下载并安装在你的设备上。

当你成功下载和安装人人体育应用程序后，你可以按照以下步骤进行使用：

1. 打开人人体育应用程序；

2. 选择你感兴趣的健身计划或课程；

3. 查看计划的详细信息，包括训练内容、所需器材和时长等；

4. 根据指导开始进行训练或课程；

5. 根据应用程序的提示和教练的指导进行训练，并记录你的训练数据；

6. 查看你的训练历史和进度。

需要注意的是，人人体育应用程序是收费的，你需要根据自己的需求选择相应的会员计划。为了更好的使用体验，你需要在使用过程中保证你的网络连接稳定，并且按照应用程序的指导正确进行训练。